jaunumi

Smagos treniņus var iedalīt piecos veidos: pašmācība, pretestības joslu apmācība, mehāniskā apmācība, virvju apmācība un bezmaksas svara apmācība. Šiem pieciem sporta veidiem ir savas priekšrocības un trūkumi attiecībā uz drošību un muskuļu spēku, un bezmaksas svara trenēšana, izmantojot stieņus un hanteles, ir svara treniņu karalis.

Ir neskaitāmi pārkvalifikācijas pasākumi, kurus var klasificēt pēc izmantotā aprīkojuma. Turklāt katram apmācības metodes veidam ir savas priekšrocības un trūkumi, tāpēc, pirms izvēlēties pareizo projektu, vispirms ir jāsaprot katra pārkvalifikācijas veida īpašības.

Smago treniņu veidus pamatā var iedalīt “paštreniņos”, kas neizmanto aprīkojumu un ir pilnībā atkarīgi no paša svara, “pretestības joslu treniņos”, kas izmanto pretestības joslas, “mehāniskajos treniņos”, kas izmanto treniņu tehniku, “virvju treniņos ”, Kurā tiek izmantotas troses, un piecu veidu“ bezmaksas svara treniņi ”, izmantojot hanteles vai stieņus.

Būtībā katra veida apmācības metode aptver pamata vingrotos muskuļus. Piemēram, lietojot “automātisko treniņu” un “mehānisko treniņu” viena un tā paša muskuļa vingrināšanai, efekts mainīsies atkarībā no izpildes grūtībām un izmantotā svara, tāpēc pielāgojiet treniņa metodes veidu atbilstoši mērķa muskuļiem vai izmantojiet vairākus veidi Jūs varat iegūt labus rezultātus, vienādi vingrojot vienu un to pašu muskuļu.

① Pašapmācība
Smagas apmācības metodes, piemēram, piecelšanos kājās vai sava ķermeņa svara izmantošanu vēdera muskuļu vingrošanai, sauc par „paštreniņu”.

Autologo apmācību lielākā priekšrocība ir tā, ka jums nav nepieciešams izmantot nekādu aprīkojumu. Cilvēki, kuriem nav laika vai budžeta, lai apmeklētu sporta zāli, var arī veikt autologu apmācību savās mājās, neiztērējot ne mazāk kā santīmu.

Vēl viena nozīmīga autologo treniņu priekšrocība ir tā, ka pat smagie treniņu iesācēji var droši izaicināt muskuļu robežas, neuztraucoties par stieņu vai hanteles nokrišanas problēmu.

Autologā apmācība atšķiras no smagas apmācības, izmantojot aprīkojumu vai mehānismu, un nav iespējas precīzi pielāgot slodzes lielumu. Ja slodze ir pārāk viegla, efekts nebūs pietiekams. Ja slodze ir pārāk liela, tā nevarēs pareizi izpildīt pareizo reižu skaitu, un pēc tam, kad muskuļu spēks ir nostiprināts līdz zināmai pakāpei, slodzi nevar palielināt. Šajā laikā ir nepieciešams papildu laiks, lai pielāgotu salīdzinoši lielo slodzi atbilstoši pieprasījumam.

② Pretošanās joslu apmācība
Lai gan “pretestības joslas apmācībai” ir jāsagatavo rīki, to var veikt mājās tāpat kā pašmācību, un to var viegli paņemt komandējumā vai ceļojumā.

Turklāt tikai mainot pretestības joslas stāvokli un pielāgojot garumu, slodzi var viegli palielināt vai samazināt. Pretestības josla var mainīt arī dažādus priekšmetus, ko var teikt par ļoti daudzpusīgu apmācības metodi.

No treniņu efektu viedokļa pretestības joslu apmācību inerce ietekmē minimāli, un gandrīz visā kustīgajā diapazonā nav slodzes zuduma. Tas var viegli izraisīt divas “anaerobo metabolītu uzkrāšanās” un “hipoksiskā stāvokļa” ķīmijas. Seksuāls spiediens, lai panāktu muskuļu iedarbību.

No otras puses, pretestības joslas spriedze ar garumu ļoti mainās, tāpēc sākotnējā stāvoklī, kad pretestības josla joprojām ir vaļīga un īsa, arī muskuļiem ir maza slodze.

Ja tiek izmantota pretestības josla, slodze ir salīdzinoši maza, kad muskulis ir izstiepts, kad muskulis tiek iedarbināts, tāpēc ir grūtāk radīt smalku muskuļu šķiedras bojājumu, tāpēc šajā ziņā ir grūti veicināt muskuļu augšanu.

③ Mehāniskā apmācība
“Mehāniskā treniņa” īpatnība ir tā, ka tas ir drošāk, ja svars ir tāds pats kā treniņa ar stieni.

Turklāt kustības celiņu ierobežo mehāniskā struktūra, tāpēc no kustības stājas apguves grūtības viedokļa tā ir vienkāršāka nekā citas treniņu metodes, un vieglāk ir ietekmēt mērķa muskuļus.

Lielākajā daļā smago mācību mašīnu tiek izmantoti pretsvara svina bloki, un svaru var viegli pielāgot, pielāgojot skrūves. Tāpēc, kad slodzes laikā vienlaikus tiek pielāgots visa priekšmetu komplekta svars, nav jāstrādā pārāk daudz.

Lai gan mehāniskā kustības trase ir stabila, berzes spēks starp roktura savienojumu, svara vadu un sliežu ceļu ietekmēs nolaišanos (ekscentrisko kontrakciju) un samazinās muskuļu slodzi. Neskatoties uz to, ka berzes ietekme dažādās mašīnās ir atšķirīga, tā ekscentriskas kontrakcijas laikā muskuļiem rada slodzi, kas ir atslēga muskuļu attīstības veicināšanai, tāpēc, īstenojot mašīnu apmācību, tam jāpievērš īpaša uzmanība.

Kopumā mehāniskā apmācība ir apmācības metode ar daudzām priekšrocībām.

④ Virves apmācība
“Virvju apmācība” pieder arī mehānisko treniņu veidam, taču šeit mēs iepazīstināsim ar mehānisko apmācību priekšmetiem, izmantojot virves neatkarīgi.

Troses apmācība var viegli pielāgot svaru, piemēram, mehāniskās apmācības, kas palīdz droši izaicināt muskuļu robežas. Turklāt vispārējā virvju tehnika var mainīt virves sākuma stāvokli, lai tā varētu nepārtraukti pielietot muskuļiem slodzi no visiem virzieniem, neietekmējot smaguma virzienu. Pat grūti strādājamas daļas, piemēram, bezmaksas svara treniņš un autologu apmācība, var viegli pielietot slodzi.

⑤ Bezmaksas svara treniņš
“Bezmaksas svara treniņš”, izmantojot stieņus vai hanteles, ir svara treniņu karalis.

Pēc prasmes jūs varat ne tikai apstrīdēt lielu svaru, bet arī nezaudēt slodzi berzes dēļ centrbēdzes kontrakcijas laikā, piemēram, izmantojot mehānismus.

Turklāt, veicot bezmaksas svara treniņus, parasti tiek izmantotas daudzas muskuļu grupas, kuras var viegli sasniegt ievērojamu fizisko slodzi. Bezmaksas svara treniņš rada lielu spiedienu uz visu ķermeni un palīdz stimulēt hormonu sekrēciju, lai veicinātu muskuļu attīstību.

Tie, kuri pirms došanās uz sporta zāli sasniegs lielu treniņu efektu, var vēlēties izmantot dažas bezmaksas svara treniņu programmas.

Tomēr bezmaksas svara treniņiem nav fiksētas kustību trases, un treniņa procesā ir grūti uzturēt pareizu kustības stāju, tāpēc nereti efekts ir neefektīvs nepareizas stājas dēļ. Neliela paviršība treniņa laikā var izraisīt traumas.

Parasti tiek uzskatīts, ka bezmaksas svara treniņš ir “piemērots smago treniņu veterāniem”, taču, kamēr svars nav iestatīts virs spējām, briesmas nebūs. Sievietes un smagie treniņu iesācēji to var drosmīgi izmēģināt.


Izlikšanas laiks: Feb-01-2021