jaunumi

1. Kāda ir hanteles izmantošana seksuālās funkcijas uzlabošanai
Kādreiz hanteles pietupieni tika uzskatīti par pirmo vīriešu fitnesa izvēli. Praktizējot hanteles pietupienus, tie var veicināt vīriešu hormonu sekrēciju un ir ļoti efektīvi vīriešu seksuālās funkcijas uzlabošanai.

2. Kāda ir hanteles vingrošana, lai zaudētu svaru?
Ja hanteles vingrināšanas mērķis ir samazināt taukus, ieteicams veikt 15-25 vai vairāk atkārtojumus katrā grupā. Katras grupas intervālu kontrolē 1-2 minūtes. Izvēloties hanteles, izvēlieties vieglākas, lai netrenētu pārāk daudz muskuļu un nekļūtu pārāk attīstīts.

3. Kāda ir hanteles loma muskuļu veidošanā
Ilgstoša hanteles vingrinājumu ievērošana var mainīt muskuļu līnijas un palielināt muskuļu izturību. Regulāri vingrinājumi ar smagām hantelēm var padarīt muskuļus spēcīgus, stiprināt muskuļu šķiedras un palielināt muskuļu spēku. Var vingrināt augšējo ekstremitāšu muskuļus, vidukļa un vēdera muskuļus. Piemēram, veicot sēdus, hanteles turot ar abām rokām kakla aizmugurē, var palielināties vēdera muskuļu vingrinājumu slodze; turot hanteles sānu saliekšanas vai pagriešanas vingrinājumiem, var vingrināt iekšējos un ārējos slīpo muskuļus; turot hanteles taisni Plecu un krūšu muskuļus var vingrot, paceļot roku uz priekšu un uz sāniem. Var vingrināt apakšējo ekstremitāšu muskuļus. Piemēram, turot hanteles, lai tupētu uz vienas kājas, tupētu uz abām kājām un lēktu.

4. Kāda ir hanteles apmācības loma nelīdzsvarotā stāvokļa risināšanā
Normāliem cilvēkiem vajadzētu būt “dominējošām rokām”, kas ir vairāk redzams smagā treniņā. Dažiem cilvēkiem būs nelīdzsvarotība kreisās un labās puses muskuļos (vai muskuļu izmēros), jo ilgstoši tiek izmantoti dominējošie roku treniņi. Kā to atrisināt? Hanteles ir ļoti noderīgs korekcijas rīks.

Tā kā hanteles svars nav obligāts. Jūs varat nostiprināties vājajā pusē; vai trenējieties ar svaru, ko var izturēt vājā puse, līdz abas rokas ir gandrīz noregulētas. Tomēr nedominējošās rokas korekcija ir ierobežota. Galu galā cilvēkiem joprojām ir priekšrocības ar dominējošo roku, un viņi, iespējams, nespēj sasniegt to pašu pilnību.

Kādi ir hanteles vingrinājumi mājās
1. Nostājieties taisni, turot hanteli katrā rokā, plaukstas vērstas viens pret otru. Turiet rokas nedaudz saliektas un paceliet hanteles uz sāniem, lai nedaudz pāri plecu augstumam. Uz brīdi apstājieties, tad lēnām nolaidiet un atjaunojiet.

2. Rumānijas nolaupīšana: stāviet taisni, nospiediet hanteles pāri ar plaukstām uz leju un pakārt ķermeņa priekšā. Paceļot gurnus, ļaujiet ķermeņa svaram atkal nokrist uz papēžiem, nedaudz saliekt ceļus un bīdīt hanteles gar augšstilbiem līdz stilba kaula vidum. Atjaunojiet sākuma stāvokli, pēc tam atkārtojiet.

3. Hanteles putns: Apgulieties uz līdzena soliņa, kājas noliekot uz zemes. Virziet pāris hanteles virs krūtīm, plaukstas ir vērstas viena pret otru. Turiet rokas nedaudz saliektas un lēnām nolaidiet hanteles gar loka, līdz augšdelmi ir vienādi ar zemi. Uz brīdi apstājieties, pēc tam atjaunojiet hanteli sākuma pozīcijā pa to pašu loku un atkārtojiet.

4. Vertikāls solis: turiet hanteles pāri un pakārt tās pie sāniem. Nostājieties pusē, kas vērsta pret plakanu izkārnījumu, uzkāpiet uz kvadrātveida kājas un novietojiet labo kāju uz plakanas izkārnījumos. Spēcīgi nospiediet ar labo kāju un virziet ķermeni uz stenda, līdz jūsu kājas ir līdzenas uz sola virsmas. Pēc tam soli zem kreisās kājas, lai ķermenis atgrieztos sākuma stāvoklī. Pēc tam soli uz kreiso kāju, atkārtojiet un pārmaiņus dubultojiet muguru.

5. Dubultā hanteles airēšana: turiet hanteles pāri ar plaukstām uz leju. Turiet ceļus nedaudz saliektus, muguru taisnu un vidukli noliektu par 90 grādiem. Pavelciet hanteli līdz vēderam un ar plaukstām uz augšu pieskarieties vēdera muskuļiem. Lēnām atjaunojiet un atkārtojiet.

Hanteles fitnesa piezīmes
1. Izvēlētā hanteles svars ir pārāk mazs, lai panāktu iekšzemes pieprasījuma pieauguma efektu, un tas nevar izjaukt ķermeņa dinamisko līdzsvaru; hanteles svars ir pārāk smags, ķermeņa dinamiskais līdzsvars ir nopietni bojāts, to ir grūti atjaunot un bieži vien tas nav ideāls efekts. . Ja vingrinājumu mērķis ir iegūt muskuļus, varat izvēlēties hanteles ar slodzi no 65% līdz 85%. Ja vingrinājuma mērķis ir samazināt taukus: jūs varat izvēlēties nedaudz vieglāku hanteli, piemēram, apmēram 3 līdz 5 kg.

2. Nav liekā svara. Hanteles ar lieko svaru ir viegli sasprindzina muskuļus, kas nesasniegs treniņa efektu. Parasti meitenes praktizē hanteles, lai zaudētu svaru un veidotu ķermeni. Sievietes izvēlas hanteles, neizvēlas ļoti smagas hanteles kā zēni. Meitenēm jābūt vieglām un mērenām, un hanteles svars jākontrolē apmēram 1 kg.

3. Lēnām pacelšana un lēna nolaišana stimulēs muskuļus dziļāk. Jo īpaši, noliekot hanteles, jums jākontrolē ātrums un jāveic koncesijas vingrinājumi, lai pilnībā stimulētu muskuļus. Daudzi cilvēki ignorē koncesijas vingrinājumus. Pat ja hantele tiek pacelta uz augšu, lai veiktu uzdevumu, tā ātri tiek nolikta, izšķērdējot lielisku iespēju palielināt muskuļus. Viena darbība parasti ilgst no 1 līdz 2 sekundēm.


Izlikšanas laiks: Feb-01-2021